Sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ khoa học giảm nhẹ áp lực tinh thần

Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của giới văn phòng. Giấc ngủ khoa học sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, làm tiêu tan mệt mỏi, phục hồi thể lực, bảo vệ trí não, phục hồi tinh lực, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường tuổi thọ, bảo vệ sức khỏe tâm lý. Như vậy người trưởng thành một ngày nên ngủ bao lâu mới đảm bảo sức khỏe cơ thể ?

Giấc ngủ khoa học giảm nhẹ áp lực tinh thần

Ngủ dậy sớm có lợi cho sức khỏe

Thông thường, giấc ngủ hợp lý nên từ 7 – 9 tiếng, như thế mới đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Mỗi tối ngủ 7 – 9 tiếng cũng là lúc thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi lại. Người trưởng thành sau khi đi vào giấc ngủ, trước tiên là tuyến yên não tăng bài tiết hóc môn, thúc đẩy sự trao đổi chất của tế bào, làm cơ thể được phục hồi, tích trữ năng lượng trong cơ thể. Quá trình này diễn ra trong khoảng thời gian 80 – 90 phút, thuộc giai đoạn “giấc ngủ cơ thể”.

Tục ngữ đã từng nói, ngủ sớm dậy sớm có lợi cho sức khỏe, đây cũng là một căn cứ có khoa học. Nghiên cứu đã chứng minh, so với những người thường thức khuya, người ngủ sớm dậy sớm áp lực tinh thần tương đối thấp, đặc biệt mức độ sức khỏe tinh thần lại cao. Thời gian ngủ khoa học là từ 10 h – 10h30, nửa tiếng hoặc 1 tiếng là rơi vào giấc ngủ sâu. Hơn nữa từ nửa đêm cho đến 3h sáng là thời gian tốt nhất con người đi vào giấc ngủ sâu, như thế mới đảm bảo được tinh lực cho ngày làm việc hôm sau.

Thiếu ngủ có hại đối với sức khỏe

Giấc ngủ liên quan tới sắc đẹp của bạn, giấc ngủ chính là đồ trang điểm tốt nhất đối với khuôn mặt, vì khi ngủ có thể bổ sung dinh dưỡng và oxy cho làn da, thúc đẩy sự tái sinh và phục hồi của làn da, duy trì cho da ở trạng thái tươi trẻ. Thiếu ngủ sẽ làm mạch máu ở da không được cung cấp đủ huyết dịch, sự trao đổi chất của tế bào da cũng bị ảnh hưởng, kế tiếp sẽ làm da thiếu dinh dưỡng, từ đó lão hóa, da sạm đen, trắng xanh, nhiều vết nhăn.

Ngoài ra, thời gian ngủ không đủ hoặc thời gian ngủ không ổn định có thể làm rối loạn chức năng hệ thần kinh, đem lại cho con người nhiều tác hại. Người mất ngủ thường gặp nhất là mắt thâm đen, da sạm không có độ bóng.

Giới văn phòng không nên ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều cũng không có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu phát hiện, người trưởng thành ngủ mỗi tối trên 10 tiếng, xác suất đột quỵ tim cao hơn so với người chỉ ngủ 7 – 8 tiếng là 80 %, tỉ lệ người tử vong vì bệnh tim cao gấp đôi người có giấc ngủ bình thường, tỉ lệ người trúng gió cao hơn người khác 3.5 lần. Vì khi ngủ máu chảy chậm, tăng mức độ nguy hiểm của bệnh tim và tắc mạch máu não.

Ngoài ra, thời gian ngủ quá dài ảnh hưởng đến hô hấp, giảm khí oxy đối với cơ thể, tăng áp lực đối với tim, tuần hoàn máu và phổi. Mặc dù lượng oxy giảm thấp không có hại đối với sức khỏe, nhưng lại vô cùng nguy hiểm với người mắc bệnh tim và người mắc bệnh phổi. Vì thế cần đảm bảo thời gian ngủ đầy đủ, không cần kéo dài thời gian giấc ngủ mà cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ.