doc truyen
thuốc giảm cân

Cách tự xả stress

Thay vì không ngừng lo lắng cho công việc, hãy dành cho mình một chút thời gian thư giãn cải thiện tinh thần và sức khỏe bản thân!

Mỗi lần chỉ lo lắng một việc

Theo nghiên cứu của đại học Harvard với 166 đôi vợ chồng trong 6 tuần nữ giới thường lo lắng về nhiều mặt của vấn đề vì vậy áp lực của họ thường nhiều hơn nam giới. Họ lo lắng về công việc, thể trọng hay sức khỏe của mỗi thành viên trong gia đình.

Mỗi ngày dành dăm phút tập trung tinh thần

Nếu đang muốn làm tốt bản báo cáo, hãy bỏ lại mọi việc sau lưng, dành toàn bộ trí não vào công việc hiện tại. Trong khi làm việc, dành khoảng 20 thời gian tạm ngưng giữa chừng để thư giãn đầu óc.

Viết/ nói ra sự lo lắng của bạn

Tâm sự cùng bạn bè giúp bạn quên đi cảm giác cô hơn và lạc long. Một nghiên cứu của đại học Y Mỹ với bệnh nhân phong thấp và hen suyễn, một nhóm ghi lại công việc họ làm hằng ngày, nhóm khác ghi lại cảm nhận chân thực của họ bao gồm cả sự đau đớn và lo sợ. Kết quả cho thấy, nhóm sau ít vì bệnh tật bản thân mà cảm thấy lo lắng hơn.

Dù bận đến đâu hãy dành thời gian vận động

Chuyên gia nghiên cứu phát hiện sau 30 phút vận động đạp xe, áp lực sẽ giảm xuống 25%.

Đi bộ nhanh ở phòng tập hay căng duỗi thân thể ngay trên giường đều rất có ích cho sức khỏe!

Hưởng thụ thú vui

Không chỉ là sự xoa bóp truyền thống mà mát-xa chân, chăm sóc móng tay hay thẩm mỹ đều giúp tinh thần nhẹ nhàng hơn!

Nói chậm lại

Có thể mỗi ngày bàn làm việc đều đầy ắp văn kiện, tài liệu cần xem, tay trái nghe điện thoại, tay phải giở tài liệu liên tục và đối phó với nhiều loại người khác nhau… Nhưng hãy nhớ rằng, cố gắng duy trì thái độ lạc quan và giảm nhịp độ sống xuống!

Không quá nghiêm túc

Cùng bạn bè, người thân kể chuyện phiếm, cùng vui vẻ và hòa mình trong không khí đầy sức sống, để có ngay những phút giây thư thái. Nụ cười không những giảm bớt căng thẳng mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể!

Đừng để tiếng nói phủ định bám riết bạn

Có thể sếp nói bạn làm điều này chưa tốt, điều kia chưa đúng, thực tế thì bản thân bạn còn rất nhiều ưu điểm chỉ có điều sếp vẫn chưa kịp phát hiện ra mà thôi!

Dành một ngày để thư giãn

Đọc tiểu thuyết, hát hò, thưởng trà, làm bất cứ điều gì bạn thích, dù chỉ là ngồi nhìn nơi xa xăm! Quan trọng là bạn được thư giãn, thả lỏng, yên tĩnh và cơ thể cảm nhận được sự bình yên!

Ghi nhớ điều tốt đẹp xảy ra ngày hôm nay

Dù đã trải qua một ngày hết sức mệt mỏi và bực bội, hãy quên hết điều phiền toái khi trở về nhà, hãy dành niềm vui và điều tốt đẹp đến với bạn ngày hôm nay để chia sẻ với người thân!


Theo - Dân trí

Tính ghen tỵ dễ gây bệnh tật

Tại sao ghen tỵ lại không tốt cho sức khoẻ của bạn? Bởi ghen tỵ là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh như bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp và u nhọt.

Một nghiên cứu mới đây cho hay, những người luôn cảm thấy bị bạn bè hoặc hàng xóm “trên cơ” mình, thành công hơn mình thường dễ mắc nhiều bệnh tật do sự mệt mỏi vì đố kỵ ảnh hưởng đến lượng hormone tiết ra và hệ miễn dịch, làm tăng khả năng bệnh tật.

Trong nghiên cứu có chủ đề “Bạn dễ bị ốm vì có bạn giàu hơn” các nhà nghiên cứu của trường ĐH Chicago đã khảo sát với 3.000 người ở độ tuổi từ 57 đến 85. Tham gia khảo sát, những người này sẽ phải trả lời những câu hỏi liên quan về sức khoẻ, bệnh tật như bệnh tim, bệnh đái đường. Họ cũng phải liệt kê điều kiện tài chính của những bạn bè, người thân họ hàng, hàng xóm và đồng nghiệp của mình.

Sau nghiên cứu, các nhà phân tích đã chỉ ra gia tài, điều kiện tài chính không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mình mà còn có liên quan đến sức khoẻ những người xung quanh vì chính điều kiện tốt của một người lại làm những người xung quanh cảm thấy ghen tỵ. Theo bà Genevieve Pham-Kanter của trường ĐH Chicago, cảm giác ghen tỵ lại chính là nguyên nhân khiến sức khoẻ suy giảm.

Bà Genevieve Pham-Kanter nói: “Một nguyên nhân chính ảnh hưởng đến sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ tâm lý của con người đó là hàng ngày cứ phải so sánh mình với xã hội, với những người xung quanh và nhận thấy mình thua kém họ. Những sự so sánh hơn thiệt làm tăng hormone mệt mỏi, tăng khả năng sinh bệnh tật”.

Một nghiên cứu tương tự của trường ĐH Harvard cũng cho rằng, sự phồn vinh về tài sản khiến con người không vui vẻ, hạnh phúc vì đây chính là nguyên nhân nảy sinh mâu thuẫn giữa những người có của với những người xung quanh. Những người kém may mắn hơn khi ghen tỵ thường ít vui vẻ, cảm giác bất bình và thường thích gây sự với người kia.

Ghen tỵ thậm chí còn dẫn đến xung đột mạnh khó kiểm soát được nếu sự phồn vinh của người này có ảnh hưởng đến người khác. Ví dụ, bạn có xe hơi thường đi vào con đường chung của 2 nhà hay bạn có nhà cao tầng làm sụt đất của nhà bên cạnh.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu kết luận “Tiền không mua được hạnh phúc”. Mặc dù nhiều nhà triệu phú, tỷ phủ vẫn xuất hiện với vẻ rạng ngời, hạnh phúc nhưng họ có biết đâu chính mình là nguyên nhân gây bất hạnh cho nhiều người.

Theo-Afamily

Nhớ lại kí ức không vui sẻ ảnh hưởng đến chất lượng sống

Những người thường bực tức, hối tiếc hoặc chua xót về chuyện không hay trước kia của mình sẽ khó lòng làm tốt nhiệm vụ trong hiện tại, và cũng thường thấy đau đớn hơn.

Theo nghiên cứu của Đại học Granada (Tây Ban Nha), thái độ của mọi người với quá khứ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sống của chính họ trong hiện tại.

Đồng tác giả nghiên cứu Cristian Oyanadel cho biết: "Chúng tôi quan sát thấy những người có cái nhìn tiêu cực về chuyện xảy ra trong quá khứ thì cũng sẽ bi quan hơn và phó mặc may rủi cho các sự kiện hiện tại".

Việc chỉ chăm chăm vào tương lai tuy không gây hại đến sức khỏe như việc hồi tưởng chuyện cũ, song lại khiến mọi người quên hưởng thụ điều họ đang có.

Những người hạnh phúc nhất, đồng thời khỏe mạnh nhất, theo các nhà nghiên cứu, là những người luôn cố gắng tận hưởng cuộc sống ngay bay giờ, trong khi học cách rút kinh nghiệm từ quá khứ và lập kế hoạch cho tương lai.

Nghiên cứu thực hiện trên 50 người gồm cả nam và nữ, hỏi cảm nhận của họ về quá khứ, tương lai, cũng như sức khỏe, tinh thần và chất lượng sống hiện tại của họ.

Công trình được công bố trên tạp chí Universitas Psychologica số mới nhất.

Theo-Vnexpress

Nguy cơ tâm thần vì sử dụng máy tính nhiều

Bác sĩ Thân Thái Phong, ở Phòng Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Tâm thần TƯ 1, lưu ý, đối tượng dân văn phòng, công nghệ, hay những người tiếp xúc, sử dụng máy vi tính quá nhiều… rất dễ bị rối loạn tâm thần hay có những tác động mạnh về tâm lý.
 
BS Thân Thái Phong (ảnh) cho rằng nghề nào cũng có thể bị các chứng bệnh tâm thần ở các dạng khác nhau
 
“Xã hội hiện đại với những áp lực rất lớn về công việc nên bất cứ nghề nào cũng có người bị các chứng bệnh tâm thần ở các dạng khác nhau”, bác sĩ Phong cho biết.

Những yếu tố biểu hiện sự căng thẳng về tâm lý, căng thẳng về ý nghĩ, căng thẳng về cảm xúc, căng thẳng về hành vi,  khó chịu về cơ thể, đau đầu, ăn không ngon miệng… đều là những triệu chứng của rối loạn tâm thần.

Với những người sử dụng máy tính nhiều trong thời gian quá dài (trên 8 tiếng 1 ngày) khi vì một lý do gì đó mà không được sử dụng máy, hoặc không có máy tính để dùng sẽ dễ rơi vào tình trạng bải hoải, bồn chồn, khó chịu, giống như nghiện game vậy. Trong trường hợp đó người bệnh thường tìm mọi cách để có máy tính để sử dụng thì mới cảm thấy yên tâm.

"Nếu tình trạng đó diễn ra trong thời gian dài rất dễ  rơi vào trầm cảm, rối loạn tâm thần, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và chất lượng công việc”, bác sĩ Phong nói.

Ngoài ra, theo bác sĩ Phong, việc dùng lâu bàn phím có thể dẫn tới những chấn thương các ngón tay không đáng có, các bệnh về cột sống, tình trạng khô mắt và các phản ứng cơ thể như mỏi mệt, căng thẳng, kém tập trung chú ý. Thậm chí có những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, các bệnh về thần kinh như suy nhược và cả động kinh.

Khi bệnh ở mức độ nặng, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh (bệnh nhân tự sát) hoặc những người xung quanh (gây hại người khác trước khi tự sát)”, bác sĩ Phong khẳng định.

PGS.TS Trần Hữu Bình, nguyên Viện trưởng, Phó chủ nhiệm bộ môn Tâm thần, ĐH Y Hà Nội cho biết: “Ai cũng bị tâm thần cả”.

PGS.TS Trần Hữu Bình tư vấn: “Hãy tự đặt cho mình câu hỏi: Bạn có rơi vào trạng thái luôn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ và căng thẳng? Lo lắng, bất an, rất dễ tức giận và nổi nóng? Chán nản, không có hứng thú làm bất cứ chuyện gì? Luôn có ý nghĩ tiêu cực về bản thân và người khác?...  Nếu câu trả lời là “có”, thì có thể bạn đã mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần...”.

Theo-Dân trí

Chứng rối loạn lo âu

Lo âu quá mức là bệnh lý cần chữa trị sớm và tốn nhiều thời gian, điểm đặc biệt là tình trạng này hay xảy ra ở những người trẻ (trong độ tuổi từ 20–30).

Nữ mắc bệnh gấp đôi nam

Nam bệnh nhân H.T (40 tuổi, một công chức ở TP.HCM) đến Bệnh viện Tâm thần T.Ư 2 (Biên Hòa, Đồng Nai) khám bệnh với triệu chứng hay hồi hộp quá mức, bồn chồn, lo lắng, bứt rứt, đau đầu. Ngoài ra anh còn có biểu hiện mất ngủ, tăng nhịp tim và mệt mỏi. Các triệu chứng này xuất hiện cách đây khoảng 6 tháng và ngày càng nặng hơn. Gần đây anh đã dùng đến rượu để giải tỏa những lo lắng và ổn định giấc ngủ, tuy nhiên càng uống rượu, hôm sau anh càng khó khăn hơn. Anh T. được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu là bệnh lý thường gặp với tỷ lệ mắc bệnh chung trong 1 năm khoảng 3%, và tỷ lệ bệnh chung suốt đời là 5%. Phái nữ mắc bệnh này nhiều gấp 2 lần nam giới, tuổi khởi bệnh thường khó xác định, nhưng bệnh nhân hay đi khám bệnh trong độ tuổi từ 20–30. Tuy nhiên, chỉ có 1/3 đến khám và điều trị chuyên khoa tâm thần, số còn lại điều trị tại các bác sĩ đa khoa, tim mạch, hô hấp, tiêu hóa…


Đặc điểm lâm sàng

Người bệnh có cảm giác lo âu hoặc lo âu quá mức về một sự kiện hoặc một hoạt động nào đó, xảy ra phần lớn thời gian trong ít nhất 6 tháng. Những vấn đề lo âu đó xuất hiện mà người bệnh không thể hoặc khó kiểm soát nó. Các triệu chứng chủ yếu gồm: căng thẳng vận động, tăng hoạt động thần kinh tự trị và sự cảnh giác về nhận thức. Lo âu thường quá mức và ảnh hưởng đến các lĩnh vực đời sống của người bệnh.

Sự căng thẳng vận động biểu hiện bằng trạng thái bị run, bứt rứt và đau đầu. Sự tăng thần kinh tự trị thường biểu hiện bằng thở dốc, vã mồ hôi, hồi hộp và các triệu chứng dạ dày, đường ruột. Sự cảnh giác nhận thức thể hiện qua trạng thái dễ bực tức và dễ giật mình. Ngoài ra, bệnh lý rối loạn lo âu còn khiến người bệnh dễ mệt mỏi, khó tập trung chú ý, hay bực tức, rối loạn giấc ngủ... Những rối loạn trên gây khó chịu rõ rệt về lâm sàng hoặc ảnh hưởng đến hoạt động xã hội, nghề nghiệp và các lĩnh vực quan trọng khác.

Rối loạn này không do các tác động sinh lý trực tiếp của một chất hoặc một bệnh cơ thể và không xảy ra chỉ trong một rối loạn khí sắc, một rối loạn loạn thần hoặc một rối loạn phát triển lan tỏa. Bệnh nhân rối loạn lo âu thường đến khám bác sĩ đa khoa bởi các triệu chứng cơ thể.

Chữa trị

Điều trị rối loạn lo âu chủ yếu là kết hợp các phương pháp tâm lý, hóa dược và nâng đỡ. Việc điều trị đòi hỏi nhiều thời gian dù với bác sĩ chuyên khoa tâm thần và nhà tâm lý lâm sàng. Điều trị tâm lý chủ yếu là liệu pháp nhận thức hành vi và nâng đỡ. Cách tiếp cận nhận thức giúp giải quyết các lệch lạc về nhận thức của bệnh nhân và cách tiếp cận hành vi nhằm cải thiện triệu chứng của cơ thể.

Kỹ thuật chính là thư giãn và phản hồi sinh học. Liệu pháp nâng đỡ bao gồm giải thích hợp lý, trấn an và tạo sự thoải mái cho người bệnh. Hầu hết bệnh nhân cảm thấy giảm lo âu khi được tạo cơ hội để thảo luận về các khó khăn của họ với nhà trị liệu. Sự giảm triệu chứng thường giúp bệnh nhân hoạt động hiệu quả hơn trong công việc hàng ngày và trong các quan hệ, những tưởng thưởng và khích lệ này bản thân chúng cũng có tác dụng trị liệu.

Khoảng 25% bệnh nhân tái phát trong tháng đầu sau khi ngưng điều trị và 60-80% tái phát trong năm tiếp theo. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, nếu việc điều trị tâm lý được kéo dài cả sau khi ngưng điều trị hóa dược thì tỷ lệ tái phát sẽ giảm rất nhiều.

Theo-Tạp chí làm đẹp

Luôn thay đổi "thực đơn" cho cuộc sống

Để có một cuộc sống luôn tràn ngập tình yêu và hạnh phúc trong mọi nơi mọi lúc, tốt hơn hết là bạn phải biết các làm thay đổi những thói quen vốn dĩ đã quá nhàm chán và tạo nên những điều mới mẻ trong cuộc sống của mình...
Luôn thay đổi

Luôn luôn làm mới cuộc sống của mình

Hoà mình với thiên nhiên

Một điều lthật sự đem lại lãng mạn cho bạn đó là hãy cùng nhau đi dạo bộ vòng quanh vườn và hóng gió. Thật tuyệt diệu khi được ngắm những bông hoa nhiều màu sắc trong vườn, nhất là vào thời khắc của mùa xuân. Việc làm này không khiến bạn tốn tiền của, mà chỉ là một sự thay đổi cách sống để trở nên tốt hơn khi cứ ngồi mãi trong căn phòng đầy đủ tiện nghi. Bạn sẽ thấy được lợi ích rõ rệt của việc làm này đối với sức khoẻ của bạn và với cả tình yêu của hai bạn nữa.

Cùng nhau tập thể dục

Hãy cùng mặc đồ bơi và chơi thể dục thể thao với nhau thật sự sẽ là một điều tuyệt vời. Nếu bạn mặc quần áo ngắn, còn bạn trai lại mặc đồ lịch sự như thế không thể hoà hợp chút nào và càng không thể thoải mái khi các bạn cùng chơi thể thao với nhau, đặc biệt là những môn dưới nước. Hãy thử làm những điều này thường xuyên vào những lúc rảnh rỗi trong ngày để vừa tốt cho sức khoẻ vừa được thư giãn bên nhau lại tạo được cho nhau những phút giây hạnh phúc.

Cùng đi dạo

Vào một ngày nghỉ đẹp trời, bạn có thể cùng ra ngoài với gia đình bằng cách đi bộ ven hồ, đạp xe đạp trên đường, hoặc trong công viên... Đó là những hoạt động ngoài trời bổ ích và thực sự có ý nghĩa để các bạn có thể có những phút hoà mình, thân thiện hơn, và gợi lại những kỷ niệm cũ về tình yêu của đôi bạn...

Đi vào vườn bách thú

Mọi người không chỉ cứ vùi đầu vào chăn sau những giờ làm việc mệt mỏi, hoặc ngồi xem tivi cả ngày đến phát chán hoặc tập thể dục quá nhiều đến suy nhược... mà có thể cùng nhau vào sở thú, ngắm những hành động của các con vật bạn sẽ cảm thấy thật thoải mái và có những tiếng cười thật sảng khoái.

Làm một điều gì đó đánh dấu một ngày lãng mạn

Nhiều người nói rằng ngày Valentine mới thật sự là một kỳ nghỉ lãng mạn và tràn ngập yêu thương cho hạnh phúc lứa đôi. Sự thật thì chúng ta có thể tạo ra nhiều ngày như ngày Valentine, có điều đó là dành riêng cho hai người chứ không phải cho cả thế giới. Thỉnh thoảng, bạn có thể tạo ra một sự kiện nào đó đáng nhớ cho cả hai người như một bữa tiệc nhỏ, hay kỷ niệm một ngày có ý nghĩa mà hai người đã trải qua, có thể là những ngày sóng gió, hoặc có thể là những ngày tuyệt đẹp... Đây cũng là một cách giúp tình yêu của bạn ngày một tốt đẹp và gắn kết hơn.

Việc hoà mình vào với thiên nhiên, tận hưởng những giây phút hạnh phúc là điều rất tuyệt vời giúp mỗi người chúng ta ngày một yêu cuộc sống và củng cố hạnh phúc lứa đôi. Hãy thử làm để thấy cuộc sống tươi đẹp đang bên bạn từng ngày...


Theo: VTV

“Buôn dưa” tốt cho sức khỏe chị em

Cánh mày râu luôn phàn nàn rằng chị em luôn “kiếm cớ” tụ họp buôn dưa lê. Tuy nhiên, một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy: những buổi tán gẫu sẽ giúp sức khỏe của chị em tốt lên.


“Buôn dưa” tốt cho sức khỏe chị em

Nghiên cứu cho thấy trò chuyện giúp tăng cường mức progesterone, một hormone giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Đây cũng là một hoạt động xã hội quan trọng, giúp chị em cảm thấy hạnh phúc hơn.

Các nhà nghiên cứu ở ĐH Michigan đã sắp xếp 160 nữ sinh viên thành các cặp đôi và một nửa sẽ làm quen với nhau qua các câu hỏi đã được thiết kế trước như: “Nếu được quyền chọn bất kỳ ai đó, bạn sẽ chọn mời ai đi ăn tối? và “Thành công lớn nhất của bạn là gì?”. Nhóm còn lại sẽ được đề nghị đọc và sửa một bài viết nghiên cứu về thực vật.

Sau 20 phút, những sinh viên trong nhóm tán gẫu có mức progesterone giữ nguyên hay tăng lên trong khi nhóm nghiên cứu văn bản thì mức progesterone lại suy giảm.

GS Stephanie Brown, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết: “Rất nhiều hormone được tạo ra trong quá trình cư xử mà giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Mức hormone progesterone có thể là một trong những yếu tố cơ bản tạo ra hiệu quả này. Điều quan trọng là chúng tôi đã tìm ra sự liên hệ giữa các yếu tố sinh học với các mối quan hệ xã hội. Chính sự liên quan này đã giúp chúng ta hiểu dược vì sao những mối quan hệ thân thuộc, gần gũi làm con người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và sống thọ hơn những người sống đơn độc, ít quan hệ”.

Progesterone được tạo ra từ buồng trứng và hỗ trợ cho quá trình mang thai, chống viêm nhiễm và tiết chế quá trình sản xuất oestrogen, vốn được cho là làm tăng nguy cơ ung thư.


Theo :Dailymail

18 cách “làm mới” tinh thần

Sức ép từ cuộc sống và công việc luôn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy tự “làm mới” mình bằng những cách dưới đây:
18 cách “làm mới” tinh thần.


1. Uống nước

Uống nước không chỉ giúp bạn giải tỏa cơn khát mà còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, dù cảm thấy khát bạn cũng không nên uống quá nhanh và quá nhiều nước trong một lúc. Làm như vậy dễ khiến bạn bị sặc nước và không có tác dụng gì.

2. Ca hát

Khi cảm thấy bế tắc, lo lắng, hồi hộp, bạn nên chấn tĩnh bằng một bài hát yêu thích. Nếu có thể, bạn nên rủ nhiều người cùng hát với mình. Không cần chọn một bài hát hay, chỉ cần mọi người đồng thanh hát to, là những lo âu, buồn phiền sẽ tan biến.

3. Làm sạch mũi

Hít phải những bụi bẩn trong không khí luôn khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thể tập trung tinh thần. Hãy dùng nước muối pha loãng hoặc dung dịch rửa mũi để làm sạch mũi, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều.

4. Sắp xếp công việc hợp lý

Một lịch làm việc hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn tăng hiệu quả công việc. Buổi sáng và xế chiều là khoảng thời gian tinh thần hưng phấn nhất trong một ngày. Vì thế bạn nên giải quyết các công việc quan trọng trong khoảng thời gian này.

5. Thư giãn

Cả ngày chỉ cắm đầu làm việc và học tập chưa hẳn đã tốt. Đôi khi nên tự thưởng cho mình những phút giây thư giãn. Nhất là vào buổi trưa, bạn nên chợp mắt khoảng 10 - 15 phút, để cơ thể có thời gian “hồi phục” tiếp tục công việc buổi chiều.

6. Mặc quần áo sặc sỡ

Những bộ quần áo nhiều màu sắc luôn khiến bạn và người đối diện có cảm giác tươi mới, tràn đầy sức sống. Bạn hãy học cách phối hợp quần áo để luôn cảm thấy vui vẻ mỗi ngày.

7. Thay một đôi tất mới

Tranh thủ giờ giải lao, hãy thay một đôi tất mới. Làm như vậy vừa giúp chân không có mùi, vừa khiến cơ thể có một cảm giác mới lạ, dễ chịu. Phương pháp này rất hiệu quả với những người phải di chuyển nhiều.

8. Mát xa bằng tinh dầu hoa oải hương

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, tinh dầu hoa oải hương có tác động rất lớn đến não bộ của con người. Chỉ cần mát xa 3 phút với tinh dầu hoa oải hương sẽ khiến não bộ của bạn hưng phấn, tăng khả năng tính toán.

9. Ngửi hoa quả thuộc họ cam

Tinh dầu của những loại quả thuộc họ cam như chanh, quýt cũng có tác dụng thần kỳ không kém gì hoa oải hương. Khi mệt mỏi, bạn chỉ cần dùng móng tay cào nhẹ lên vỏ ngoài của các loại quả trên, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.

10. Hít thở sâu

Hít thở sâu trong 30 giây là cách đơn giản giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Tốt nhất bạn nên rời khỏi chỗ ngồi và ra ngoài ban công hít thở, hiệu quả sẽ cao hơn nhiều.

11. Rửa mặt bằng nước lạnh

Rửa mặt bằng nước lạnh không chỉ giúp bạn xóa tan cơn buồn ngủ mà còn giúp lưu thông các mạch máu trên mặt, nên có tác dụng rất tốt đối với tinh thần.

12. Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách “làm mới” tinh thần hiệu quả nhất. Bạn có thể vừa làm việc vừa tập những động tác tay, chân, lưng một cách nhẹ nhàng.

14. Xinh đẹp mỗi khi đi làm

Một vẻ ngoài xinh đẹp sẽ khiến bạn tự tin và vui tươi trong suốt cả ngày. Vì thế hãy ngắm lại mình trong gương trước mỗi buổi sáng đi làm.

15. Làm “chuyện yêu” đều đặn

“Chuyện yêu” có ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý của mỗi người. Bạn nên chọn thời điểm “yêu” thích hợp sao cho cả hai đều cảm thấy thoải mái. Không nhất thiết là phải vào buổi tối trước khi đi ngủ hay một thời gian nào đó trong ngày.

16. Kiểm tra tuyến giáp

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi kéo dài có thể là do bạn bị suy giảm chức năng tuyến giáp. Bạn nên đến bệnh viện để được các bác sĩ tư vấn rõ hơn.

17. Uống nhân sâm

Từ thời xa xưa nhân sâm đã được coi là “thần dược” giúp tăng cường sinh lực, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên tùy tiện dùng nhân sâm mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

18. Cử động đầu ngón chân và tay

Đầu ngón chân và đầu ngón tay là nơi tập trung rất nhiều các mạch máu của cơ thể. Việc cử động thường xuyên 2 vị trí này sẽ giúp cơ thể bạn tuần hoàn máu tốt hơn, tránh hiện tượng thiếu máu lên não, hay tụt đường huyết.


Theo: Dân Trí

Ghen tỵ dễ làm nảy sinh bệnh tật

Tại sao ghen tỵ lại không tốt cho sức khoẻ của bạn? Bởi ghen tỵ là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh như bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp và u nhọt.


Ghen tỵ dễ làm nảy sinh bệnh tật

Một nghiên cứu mới đây cho hay, những người luôn cảm thấy bị bạn bè hoặc hàng xóm “trên cơ” mình, thành công hơn mình thường dễ mắc nhiều bệnh tật do sự mệt mỏi vì đố kỵ ảnh hưởng đến lượng hormone tiết ra và hệ miễn dịch, làm tăng khả năng bệnh tật.

Trong nghiên cứu có chủ đề “Bạn dễ bị ốm vì có bạn giàu hơn” các nhà nghiên cứu của trường ĐH Chicago đã khảo sát với 3.000 người ở độ tuổi từ 57 đến 85. Tham gia khảo sát, những người này sẽ phải trả lời những câu hỏi liên quan về sức khoẻ, bệnh tật như bệnh tim, bệnh đái đường. Họ cũng phải liệt kê điều kiện tài chính của những bạn bè, người thân họ hàng, hàng xóm và đồng nghiệp của mình.

Sau nghiên cứu, các nhà phân tích đã chỉ ra gia tài, điều kiện tài chính không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mình mà còn có liên quan đến sức khoẻ những người xung quanh vì chính điều kiện tốt của một người lại làm những người xung quanh cảm thấy ghen tỵ. Theo bà Genevieve Pham-Kanter của trường ĐH Chicago, cảm giác ghen tỵ lại chính là nguyên nhân khiến sức khoẻ suy giảm.

Bà Genevieve Pham-Kanter nói: “Một nguyên nhân chính ảnh hưởng đến sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ tâm lý của con người đó là hàng ngày cứ phải so sánh mình với xã hội, với những người xung quanh và nhận thấy mình thua kém họ. Những sự so sánh hơn thiệt làm tăng hormone mệt mỏi, tăng khả năng sinh bệnh tật”.

Một nghiên cứu tương tự của trường ĐH Harvard cũng cho rằng, sự phồn vinh về tài sản khiến con người không vui vẻ, hạnh phúc vì đây chính là nguyên nhân nảy sinh mâu thuẫn giữa những người có của với những người xung quanh. Những người kém may mắn hơn khi ghen tỵ thường ít vui vẻ, cảm giác bất bình và thường thích gây sự với người kia.

Ghen tỵ thậm chí còn dẫn đến xung đột mạnh khó kiểm soát được nếu sự phồn vinh của người này có ảnh hưởng đến người khác. Ví dụ, bạn có xe hơi thường đi vào con đường chung của 2 nhà hay bạn có nhà cao tầng làm sụt đất của nhà bên cạnh.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu kết luận “Tiền không mua được hạnh phúc”. Mặc dù nhiều nhà triệu phú, tỷ phủ vẫn xuất hiện với vẻ rạng ngời, hạnh phúc nhưng họ có biết đâu chính mình là nguyên nhân gây bất hạnh cho nhiều người.


Theo: Afamily

Những kiểu “ghen lạ” của phụ nữ

Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh con tính khí biến đổi rất lớn, thậm chí là rất nóng tính, tâm tính đột ngột biến đổi, xuất hiện tâm lý “ghen lạ”.


Những kiểu “ghen lạ” của phụ nữ

Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tâm tính phức tạp như vậy ở phụ nữ sau khi sinh? Khi em bé còn nằm trong bụng mẹ, người mẹ được hưởng rất nhiều sự quan tâm chăm sóc từ mọi phía. Sau khi sinh, mọi tâm điểm đều dồn về phía bé, khó tránh khỏi người mẹ cảm thấy hụt hẫng. Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh tính khí biến đổi rất lớn, thậm chí là rất nóng tính.

Với chồng

Tâm trạng của người mẹ trẻ:

Sau khi sinh, chồng tôi không lãng mạn như trước nữa. Hàng ngày sau khi tan làm về nhà, anh ấy đều hôn vài cái lên má tôi, khi bị hàng xóm nhìn thấy, tôi đều cảm thấy xấu hổ nhưng cũng vô cùng hạnh phúc. Tôi tham lam muốn cả thế giới đều biết niềm hạnh phúc của mình.

Sau khi sinh em bé, chồng tôi không còn làm như vậy nữa. Anh ấy chỉ quan tâm tới con, hoàn toàn không để ý tới sự tồn tại của tôi. Từ sáng sớm tôi không chỉ chăm con, mà còn phải lo liệu giải quyết việc nhà, chẳng lẽ anh ấy không nhận thấy sao? Tại sao sau khi tôi sinh con, anh ấy lại thay đổi nhiều như vậy, tại sao trong lòng anh ấy tôi không còn một chút địa vị nào?

Chuyên gia tâm lý:

Không sai, phụ nữ mới làm mẹ rất dễ đố kị với chồng, đó là do chưa có sự chuẩn bị tốt về mặt tâm lý. Sau khi đứa bé ra đời, tình yêu của người chồng dành cho vợ rất dễ chuyển hết sang tình yêu con, đối với người vợ, địa vị của mình trong lòng chồng đã bị “lật đổ”. Người phụ nữ sau khi sinh sống trong tình trạng phiền muộn kéo dài.

Thực ra, đây là sự thay đổi tâm lý hoàn toàn bình thường, người mẹ không nhất thiết phải căng thẳng, phiền muộn nhưng cũng không thể nói trạng thái tâm lý ghen tuông đố kị là đúng đắn. Đối với loại áp lực tâm lý này, sau khi nhận ra, người nhà cần cảnh giác và điều chỉnh bản thân cho phù hợp, nên tránh xảy ra tranh chấp không cần thiết trong gia đình.

Đối sách:

- Có thể nhắc nhở chồng mình không nên chỉ biết có em bé mà quên mất vợ mình, khiến cho chồng mình trong khi yêu con cũng cần phải duy trì tình cảm yêu thương với mình. Đối với yêu cầu nhỏ này, người vợ nên thổ lộ cùng chồng để tìm biện pháp.

- Kiên trì chờ đợi: Sau khi bé cưng ra đời, người chồng thể hiện tình yêu của mình đối với con vô cùng mãnh liệt, nhưng người mẹ không nên ghen ghét, phải tin tưởng vào địa vị của mình trong lòng chồng không vì sự xuất hiện của bé yêu mà thay đổi, bởi vì bé yêu chính là nhân chứng của tình yêu, chính vì yêu mình nên mới xuất hiện tình cảm yêu thương con. Phương pháp thông minh của người vợ lúc này là dành cho chồng mình một khoảng thời gian.

Ghen với các bà mẹ khác

Tâm trạng của người mẹ trẻ : Các bà mẹ khác đều vô cùng hạnh phúc.

Chồng tôi rất bận. Mỗi lần một mình đưa con đi dạo, nhìn thấy gia đình người khác ba người cùng vui vẻ đi dạo, thật là đẹp! Tại sao chồng tôi chỉ biết có công việc, hoàn toàn không quan tâm đến tôi và con? Những phụ nữ khác, họ đều là những bà mẹ hạnh phúc. Còn tôi, tôi phải cô đơn một mình. Họ hạnh phúc như thế, sao tôi lại bất hạnh vậy?

Ý kiến chuyên gia:

Người phụ nữ rất dễ dàng nảy sinh tính đố kị đối với người phụ nữ khác. Một số phụ nữ rất muốn được chồng đưa đi dạo, tất nhiên nếu người chồng có đủ thời gian để làm việc này. Khi nhu cầu của họ không được đáp ứng, họ lại nhìn thấy niềm hạnh phúc mĩ mãn của gia đình người khác, tất nhiên sẽ nảy sinh lòng ghen ghét, đố kị. Mặt khác, sau khi sinh em bé, khối lượng công việc người mẹ phải đảm đương rất lớn, dẫn đến sa sút, ức chế tâm lý.

Đối sách:

- Sắp xếp hợp lí thời gian: người mẹ khi quan tâm chăm sóc con, cũng nên sắp xếp thời gian để quan tâm yêu thương đến chồng của mình một cách phù hợp, không nên lúc nào cũng bào chữa rằng chồng mình bận lắm. Nếu như bạn có thể sắp xếp thời gian giành cho bé yêu, cho việc nhà và cho chồng của mình, thì bạn mới có thể trở thành một người vợ hạnh phúc.

- Tăng cường chiếc cầu nối tình cảm với chồng: Người vợ nên chủ động trong việc thích ứng với sự bận rộn của chồng, ngoài ra cũng nên đặt mình vào địa vị của đối phương để suy nghĩ. Chỉ có người vợ có thể chia sẻ buồn vui và thông cảm với chồng mới giành được sự quan tâm chăm sóc của chồng.

Đố kị với con người khác

Tâm trạng của người mẹ trẻ : Con của người ta thông minh hơn con tôi!

Một hôm, tôi mang con ra ngoài đi dạo mới phát hiện ra rằng, em bé của nhà hàng xóm sinh sau con tôi nửa tháng, đã có thể cầm và chơi đùa với quả tú cầu trước mặt rồi, thế mà con tôi vẫn chưa cầm nắm được gì. Tại sao đứa trẻ khác lại thông minh hơn con tôi? Ngày thường, tôi luôn giành cho con tôi những điều tốt nhất, hoàn cảnh gia đình tôi cũng là tốt nhất, không thể nào không bằng con nhà khác được.

Ý kiến chuyên gia:

Các bà mẹ thường có một thói quen không tốt, thích mang con mình ra so sánh thiệt hơn với con nhà khác: tại sao con tôi lại chậm hơn con cô ta? Con cô ấy mọc răng rồi mà sao con tôi vẫn chưa mọc? Thế là nảy sinh lòng đố kị với con nhà khác. Kì thực, rất nhiều các vấn đề khi so sánh của các bà mẹ đó là sự không rõ ràng. Bởi vì các bà mẹ so sánh những đứa trẻ hoàn toàn khác nhau. Mặt khác em bé bị ảnh hưởng bởi các điều kiện hoàn cảnh khác nhau, vì thế không thể so sánh được.

Đối sách:

- Nhận biết được “điểm sáng”: Mỗi đứa trẻ trong quá trình phát triển của mình đều có một “điểm sáng”: khả năng hoạt động linh hoạt, tinh thần sức lực dồi dào…con bạn hoàn toàn có những đặc điểm không hề thua kém con nhà người khác.

- Rèn luyện, khắc phục những điểm yếu: Ngay từ nhỏ, khi nhận ra điểm yếu của con mình, người mẹ nên cùng con mình kiên trì tập luyện. Điều này đối với sự linh hoạt sau này của bé rất có lợi.

Theo: Afamily

Bí kíp “nhẹ” đầu

Những căng thẳng trong cuộc sống, công việc dễ khiến mọi người có cảm giác “điên đầu” thường xuyên. Kiểm soát hơi thở kết hợp day ấn một số huyệt vị có thể giúp thư giãn, giảm stress và an thần. Nhờ đó, giảm được những nguy cơ xấu cho hệ thần kinh và sức khoẻ.

Bí kíp “nhẹ” đầu


Vuốt ấm vành tai

Dùng ngón tay trỏ và ngón cái vuốt dọc vành tai cùng bên từ trên xuống dưới. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần, cho hai vành tai ấm lên. Tác động này giúp tái lập cân bằng bên trong cơ thể, điều hoà thần kinh, thư giãn toàn thân, khí huyết lưu thông.

Vuốt dọc xương chân mày

Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ đầu chân mày, dọc theo xương chân mày ra đến chân tóc phía ngoài đuôi mắt. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Động tác này tạo thư giãn cơ bắp giữa vùng cánh tay và bàn tay. Hai bàn tay có những huyệt vị quan trọng liên quan đến nhiều bộ phận cơ thể nên nếu được thư giãn, toàn thân cũng sẽ dễ chịu.

Vuốt dọc hai bên mũi

Dùng ngón trỏ vuốt lần lượt mỗi bên mũi, rồi dùng hai bàn tay vuốt cùng lúc hai bên. Vuốt dọc từ điểm giữa hai chân mày, dài theo hai bên thân mũi, qua khoé miệng đến tận góc cằm. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Động tác này giúp khí huyết lưu thông ra ngoài, làm gia tăng tác dụng thư giãn.

Day ấn huyệt ấn đường

Dùng ngón trỏ của bàn tay phải ấn nhẹ vào điểm giữa hai chân mày, phía trên sống mũi trong vài giây, day thành vòng tròn chung quanh điểm này khoảng 21 vòng. Khi tác động vào huyệt ấn đường, cơ thể sẽ tiết ra chất endorphine nội sinh, có tác dụng giảm đau, an thần.

Kích thích vùng sau đầu

Đặt nguyên hai bàn tay vào hai vùng gáy ở sau đầu, sát cạnh phía sau tai. Vuốt nhẹ từ trên xuống dưới phía sau hai vành tai. Vuốt khoảng 21 lần. Động tác này có tác dụng điều trị thần kinh suy nhược và làm đầu óc nhẹ nhõm.

Quan sát hơi thở

Sau khi thực hành năm động tác trên (mỗi động tác kéo dài khoảng năm hoặc sáu phút), ngồi thoải mái trên một cái ghế có chỗ tựa lưng, hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc nằm xuống nghỉ ở một nơi yên tĩnh, thoáng mát. Trong thời gian này, quan sát hơi thở bằng cách tập trung tư tưởng ở vùng bụng dưới, hoặc tại vùng đan điền (dưới rốn khoảng ba phân). Lúc hít vào, bụng dưới hơi phồng lên. Lúc thở ra, bụng dưới hơi xẹp xuống.

Nên nhớ là chúng ta cần thư giãn, vì vậy không cần quan tâm đến hơi thở sâu hay cạn, nhiều hơi hay ít hơi. Chỉ cần thở nhẹ, thở bình thường là đủ. Điều quan trọng là phải quan sát để biết rõ ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống của làn da bụng. Động tác này có thể thực hành trong một buổi tập cùng năm động tác trên, cũng có thể tập riêng lẻ, tuỳ theo ý thích và điều kiện thời gian của mỗi người.

Chậm, nhẹ và tập trung tâm ý vào từng động tác là điều cần thiết để phương pháp đạt được hiệu quả. Chú tâm quan sát sự lên xuống của da bụng để cảm giác âu lo hoặc căng thẳng mất đi. Việc chú tâm này còn giúp tạo nên quán tính thở sâu của cơ thể, rất hữu ích cho dưỡng sinh, tăng cường sức khoẻ về lâu dài.


Theo: Sài Gòn tiếp thị