doc truyen
thuốc giảm cân

Dinh dưỡng

Cách cắt giảm calories hiệu quả

Không cần những kế hoạch ‘đao to búa lớn’, đơn giản bạn chỉ cần thực hiện những cách nhỏ sau là đã có thể giảm được số calories cũng như cân nặng cần thiết.

1. Chỉ ăn một nửa cái bánh mì tròn.

2. Uống nước cam rất tốt nhưng ăn một quả cam tươi còn tốt hơn.

3. Hãy lựa chọn một miếng thịt xông khói hoặc xúc xích gà tây thay vì loại thông thường khác.

4. Không dùng bơ khi bạn ăn bánh kếp hoặc bánh quế.

5. Thấm dầu mỡ ra khỏi những món ăn chiên (bạn sẽ cắt giảm được 30% số calorie của thức ăn đó).

6. Chọn những miếng bánh nhỏ nhất trong cửa hàng bán bánh.

7. Chọn loại sốt kem với ít chất béo hoặc gạn sữa thay vì dùng kem và bơ.

8. Ăn một quả trứng chần hoặc luộc thay vì rán chúng lên.

9. Dùng loại phô mai không chứa chất béo hoặc có ít chất béo bất cứ lúc nào có thể.

10. Nhấm nháp sữa chua thay vì kem.

11. Dùng nước xốt thì là với sữa chua thay vì dùng mayonaise để làm tăng hương vị của cá thu hoặc bánh sandwiches cá hồi.

12.  Dùng những chiếc đĩa, thìa nhỏ để đựng thức ăn (bạn sẽ ăn ít hơn nhưng trí não của bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều rồi).

13. Tìm kiếm những viên kẹo ngọt không calorie thay vì đường.

14. Ăn chậm hơn (bạn sẽ cảm thấy no hơn, nhanh hơn và kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn).

15. Thử ăn 2 chiếc bánh Oreo khi bạn thèm ngọt, nó sẽ không chứa quá nhiều calorie.

16. Nhai kẹo cao su khi bạn nấu ăn, nó sẽ ngăn cản việc bạn ăn vặt.

17. Ăn một chiếc bánh (kẹo) size nhỏ thay vì size lớn.

18. Ăn với chiếc bánh sandwiches đã được mở đôi ra, bạn sẽ cảm thấy nhiều và no hơn.

19. Bạn hãy rắc chanh tươi và một ít muối, tiêu lên món salad thay vì dùng dầu hoặc loại kem trộn.

20. Dùng bột quế, hạt nhục đậu khấu để làm tăng vị ngọt cho cốc cà phê thay vì sử dụng mật ong, đường hoặc nước xiro.

21. Hãy cẩn thận với miếng bánh mì nướng dùng với xúp ở món salad của bạn.

22. Với pizza, bạn nên chọn món gà nướng thay vì xúc xích bò và heo rắc thêm tiêu.

23. Dùng rau nướng với thảo dược tươi và một ít dầu ô liu thay vì dùng bơ.

24. Với những chiếc bánh sinh nhật, hãy chỉ nên ăn phần phía trong hoặc ở giữa, nó sẽ không có chứa nhiều kem.

25. Thêm một ít quả mọng vào trong món bánh của bạn thay vì dùng kem.

26. Ăn bánh kẹp với xúc xích.

27. Chia những túi thức ăn nhanh thành những khẩu phần nhỏ lẻ thay vì ăn trực tiếp chúng từ trong bát.

28. Nhúng rau tươi hoặc bánh mì ổ dẹp vào trong món sốt khai vị thay vì vào kem.

29. Dùng loại sữa chua nguyên chất thay vì dùng kem chua.

30. Chỉ nên mua thịt bò nạc hoặc thay đổi bằng thịt gà tương tự.

31. Ăn loại cá đóng hộp nấu với nước, chứ không phải dầu.

32. Khi chọn đồ uống hãy đảm bảo nó được đặt trên đá và không có màu như vodka và soda.

33. Nên tránh xa những đồ uống lạnh, nhiều chất ngọt.

34. Nhúng bánh khoai tây vào trong sốt cà chua thay vì sốt bơ.

35. Nên uống xen kẽ các đồ uống có cồn với nước.

36. Uống với ống hút sẽ khiến bạn uống chậm và ít hơn.

37. Nhúng bánh pizza hoặc bao phủ chúng với nước sốt nóng thay vì phô mai xanh.

38. Nhấm nháp nước soda với một lát chanh tươi thay vì loại nước có ga.

39. Mút những thực phẩm đông lạnh thay vì liếm một chiếc cà rem.

40. Chọn những thức ăn nướng như cá và gà thay vì rán.

41. Tránh xa nước sốt Alfreo, có thể dùng nước sốt cà chua để thay thế.

42. Ăn khoai tây nướng không có bơ hay kem chua thay vì nghiền nhuyễn hoặc rán.

43.  Gặm những hạt đậu khô muối thay vì khoai tây chiên.

44. Ăn nho tươi thay vì nho khô.

45. Dùng mứt ít đường ăn với bánh mì thay vì dùng với bơ.

46. Nếu bạn phải ăn kem hoặc sữa chua thì nên ăn phần phía ngoài của chiếc bát đựng thay vì ăn phía trên đỉnh có chứa nhiều đường.

47. Không nên ăn phần da của gà dù chế biến bất kể món gì.

48. Nướng bánh mì trên loại dụng cụ không dính thay vì dùng bơ.

49. Ăn cá với chanh tươi thay vì dùng nước sốt mayonaise.

50. Gặm những miếng bánh quy từng miếng nhỏ để tránh việc ăn phải phần kem được kẹp trong đó.

Theo - Eva